Der Herbst zieht ins Land. Während wir noch warme und sonnige Tage genießen, die zu kurzen Ärmeln einladen, lassen uns die kühlen Abende und Nächte schon ein wenig frösteln. Der Wechsel der Jahreszeiten ist meist eine Herausforderung für unseren Körper und unser Immunsystem.
In dieser Zeit kann man den Körper mit Yoga sehr gut unterstützen. Gerade als vorbeugende Maßnahme während der Schnupfenzeit sind die folgenden Übungen gut, aber auch wenn man spürt, dass schon etwas im Anflug ist.
Yoga hat Einfluss auf den ganzen Körper, hilft beim Entgiften, regt die Durchblutung und die Verdauung an, erhöht die Lebensenergie und hilft beim Stressabbau.
#1 Drehübungen
Drehübungen wirken sich allgemein sehr günstig auf das Immunsystem aus. Sie erzeugen Hitze im Körper, massieren die Organe und halten zusätzlich die Wirbelsäule geschmeidig. Diese Übung eignet sich sehr gut, wenn sich eine Erkältung bereits anbahnt.
Aufrecht stehen, den Kopf gefühlt über das Becken bringen, und die Arme ganz entspannt um den Körper schwingen lassen.
Das Wichtige dabei ist die Drehung: Sie bringt das ganze System in Bewegung und damit auch die Zellen des Immunsystems. Ganz entspannt einige Minuten drehen, bzw. so lange, bis man merkt, dass man müde wird.
#2 Sufi Kreise – für eine gute Darmflora
Auch das Oberkörperkreisen stärkt die Abwehrkräfte und regt die Verdauung an. Im Darm leben die meisten unserer Abwehrzellen, daher ist es sinnvoll, die Verdauung zu unterstützen, um das Immunsystem zu stärken.
Bequem im Schneidersitz sitzen, eventuell auf einem Kissen, einer Decke oder auch auf dem Sessel. Die Wirbelsäule ist langgezogen, Schultern und Nacken entspannt. Den Oberkörper in großen, sanften Kreisen im Uhrzeigersinn um die eigene Achse drehen, dann etwas schneller werden. Die Richtung wechseln.
#3 Drehsitz mit intensiver Atmung
Aus dem Langsitz das rechte Bein heranziehen und über das gestreckte linke Bein stellen. Beide Sitzbeinhöcker gut im Boden verankern. Mit dem linken Arm das Knie umfassen, beim Ausatmen nach rechts drehen und den rechten Arm knapp hinter dem Gesäß abstellen. Tiefe, lange Atemzüge, mit jeder Einatmung die Wirbelsäule sanft strecken, mit der Ausatmung noch ein bisschen weiter in die Drehung hinein entspannen.
#4 Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund
Auch Umkehrhaltungen gehören zu den Übungen, die das Immunsystem intensiv stärken. Sie regen die Lymphknoten an, die an der Abwehr von Krankheitserregern beteiligt sind.
Im Vierfüßlerstand die Zehen aufstellen, das Gesäß nach oben strecken und die Knie vom Boden abheben. Die Hände sind dabei fest im Boden verankert, die Schultern weit und entspannt, der Kopf hängt locker nach unten. 5 Atemzüge halten. Der Herabschauende Hund stärkt zusätzlich auch das Nervensystem.
#5 Alanasana – Der hohe Ausfallschritt
Diese Übung regt die Nebenschilddrüse an.
Im großen Ausfallschritt (ein Bein steigt dabei weit nach hinten) die Hüfte nach vorne ausrichten. Das vordere Knie ist über dem Fußgelenk, das Brustbein angehoben, der Bauch aktiv. Die Arme sind nach oben gestreckt, die Schulterblätter hinten zusammengezogen. Der Blick geht nach vorne. 5 Atemzüge halten.
#6 Upavista Konasana – Gegrätschte Vorbeuge
Zur Anregung der Lymphknoten im Leistenbereich kann man diese Übung für ein starkes Immunsystem gemütlich daheim vor dem Fernseher ausführen. Die Lymphknoten reinigen die Lymphe und beseitigen Krankheitserreger.
Dafür in breiter Grätschhaltung den Oberkörper lang ziehen, das Brustbein nach vorne oben schieben, mit der nächsten Ausatmung den Oberkörper entspannt nach vorne neigen. 5 Atemzüge halten.
Stephanie Görlich ist Trainerin für Rückengesundheit, Personal Coach, Yoga & Mantra Flow.
„Ich begleite Menschen auf dem Weg zu persönlichem Wohlbefinden mit Spaß und Freude an der Bewegung.“
